SUYUN SAĞLIMIZ İÇİN FAYDALARI NEDİR ?
Hücrelere besin ve oksijen sağlar.
Vücut ısısını düzenler.
Eklemleri kayganlaştırır ve ağrıları azaltır.
Tükürük ve mukus oluşturur.
Cilt sağlığını iyileştirir.
Tansiyonu düzenler.
Egzersiz performansını artırır.
Böbrek hasarını önler.
Kilo vermeye yardımcı olur.
Kalp ve damar fonksiyonlarını korur.
Kabızlığı önler.
Organ ve dokuları korur.
Elektrolit dengesini korur.
Ödemin atılmasını sağlar.
Baş ağrısını önler.
Bilişsel fonksiyonları geliştirir.
GÜNLÜK NE KADAR SU İÇMELİYİZ ?
Su içmek yaşamak için elzemdir . Her konuda olduğu gibi kişinin yaşına , boyuna , cinsiyetine ve özel gereksinimlerine göre değişir. Genel olarak en az günlük 6-8 bardak tüketilmesi gerekir.
KİŞİYE ÖZEL BAKTIĞIMIZDA kg*(30-35ml) kadar tüketilmelidir.
Ör: kilosu 70 olan birinin 70*(30-35ml)=2,1-2,5 L kadar su tüketmelidir.
YETERİNCE SU İÇTİĞİMİZİ NASIL ANLARIZ ?
Bulunan ortama veya değişen mevsimlerle birlikte su isteğimiz farklılık gösterebilir. Su içmek için susamayı beklemeyin . Gün içinde yayarak ve yavaş yavaş tüketmeye çalışın .
PEKİ BUNU NASIL KONTROL EDİCEZ ? ( İdrar rengi ne kadar koyu ise su içiminiz yetersiz demektir . İdrar renginin açık sarı olması yeterli su içtiğinizi gösterir .
SUYU AZ TÜKETMENİN ZARARLARI
Böbreklerin sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için su gereklidir. Su yetersizliğiyle oluşan böbrek hasarı vücutta sıvı ve atık ürünlerin birikimine neden olur. Önlem alınmadığı takdirde kronik böbrek yetmezliğine neden olabilir.
Böbrek taşları oluşabilir.
Dehidrasyona neden olabilir ve elektrolit dengesizliği ortaya çıkar. Hücreler arası elektrik sinyallerini taşıyan potasyum, sodyum ve magnezyum görevlerini yerine getiremez hale gelir.
%1-3 aralığında hafif bir sıvı kaybı yorgunluk, kaygı, hafıza güçlüğü, konsantre olma yeteneğinin azalması ve bağ ağrısına neden olur.
FAZLA SU TÜKETİMİNİN ZARARLARI
Su tüketmek yaşamsal faaliyetlerin gerçekleşmesi için zorunludur. Vücuda faydaları saymakla bitmez ancak yeterli miktarda olduğu zaman belirtilen faydalarından bahsedebiliriz.
Çok fazla su tüketmek su zehirlenmesine yol açabilir. Böbrek işlevlerini tam olarak yerine getiremez ve mide bulantısı, kusma, zihinsel faaliyetlerde bozukluklar oluşabilir.
Diğer zararı ise hiponatremiye neden olmasıdır. Hiponatremi kanda bulunan sodyum seviyelerinin anormal derecede düşmesidir. Su zehirlenmesi de vücutta bulunan sodyumu seyrelterek hiponatremiye neden olabilir. Hücreler şişmeye başlar ve böyle bir durum sizi komaya sokabilir.
