İnsülin Direncince Beslenme Önerileri
- Basit şekerden ve basit şeker içeren besinlerden uzak durun.
- Karbonhidrat içeren besinleri tek başına tüketmemeye özen gösterin, yanına süt/yoğurt/peynir veya badem/fındık/ceviz gibi protein kaynağı olan besinler eklemek kan şekerini kontrol altına almanıza yardımcı olur .
- Çok uzun saatler aç kalmamaya özen gösterin .Her gün düzenli bir şekilde 3 ana öğün yapın.
- Meyvelerin suyu yerine kendisini tüketin çünkü meyveler lif içerdiği sebebiyle kan şekerini daha yavaş yükseltir. Meyve tüketirken porsiyon miktarlarına dikkat edin, meyve karbonhidrat içeren bir besin olduğu için fazla tüketmek kan şekerinizi kontrol altına almanızı zorlaştırabilir.
- Beyaz ekmek yerine tam buğday, tam çavdar ekmeği, pirinç yerine bulgur tüketmeye çalışın. Tam tahılların tüketimine özen gösterin.
- Haftada en az 2-3 kez kuru baklagil tüketin.
- Yoğurt, kefir, pancar gibi probiyotik besinleri beslenmenize ekleyin.
- Gün içinde en az 2 -2.5 litre su içmeye özen gösterin
9.Öğünlerinizde mutlaka protein kaynağı besinlere yer verin.
10.Düzenli egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirin.
- Paketli gıdalar , işlenmiş et ürünleri ,vb. gıdaları tüketmemeye çalışın
- Kızartma gibi yöntemler yerine ızgara , haşlama veya fırında pişirme yöntemlerini seçin.
DİYETİSYEN NİHAL SARAÇOĞLU ADRES:CUMHURİYET MAH.
İNÖNÜ CAD. NO:21G KAT:2 TEL: 0533 812 3539
