Diyetisyen Saraçoğlu Yazdı; Örnek Ramazan Menüsü Nasıl Olmalı
SAHUR
1 adet haşlanmış yumurta VEYA omlet VEYA menemen
2 ince dilim beyaz peynir VEYA 3-4 yemek kaşığı çökelek vb.
Domates – salatalık – yeşillik
5 adet zeytin ( az tuzlu ) VEYA yarım avokado
1-2 ince dilim tam tahıllı ekmek
İFTAR
1 kase çorba
5-10 dakika bekledikten sonra
8-10 yemek kaşığı etli sebze VEYA kuru baklagil yemeği
1 kase yoğurt VEYA 1 su bardağı ayran
bol yeşillikli salata
1 ince dilim tam tahıllı ekmek VEYA 1 adet çeyrek pide
ARA ÖĞÜN ( iftardan 2 saat sonra )
1) Çay + 2 adet kuru meyve + 2 adet ceviz VEYA 10 adet çiğ badem
2) 2 porsiyon meyve + 1 su bardağı sade kefir
HER DİYET LİSTESİ KİŞİYE ÖZELDİR . porsiyon miktarları vb. durumlar kişiye göre ayarlanmalıdır.
Bu liste sizlere örnek olması amacıyla hazırlanmıştır. Uzman tarafından yardım almanız daha iyi
olacaktır.
DİYETİSYEN NİHAL SARAÇOĞLU
CUMHURİYET MAH. İNÖNÜ CAD. NO:21G KAT:2 SEYDİKEMER / MUĞLA
TEL: 0533 812 3539
