Ara Öğün Tüketmek Neden Önemli ?

Ara Öğün Tüketmek Neden Önemli ?

Ara öğün yapman için 2 önemli NEDEN :

1) kan şekeriniz dengede tutarak çabuk acıkmanızı engellemek ve bir sonraki öğünde daha fazla yemenizi engellemektir.

2) düzenli ara öğün yapan kişi sık sık beslenme alışkanlığı kazanarak metabolizma hızını arttırmayı destekler. METABOLİZMA HIZININ ARTMASI İLE KİLO KAYBI HIZLANACAKTIR.

Burada ara öğünün miktarı , çeşidi önemlidir. Abur cuburlar , yağlı ve şekerli besinler tüketilmemelidir. Ara öğünlerde şekerli besinleri tüketmek kan şekerinde ani yükselme veya düşüşe sebep olabilir . BU da baş dönmesi , baş ağrısı gibi sonuçlar ortaya çıkarabilir.

Ara öğünler genellikle 100-200 kalori civarında sağlıklı seçenekler ile yapılarak hem kilo kontrolüne hem de kilo kan şekerindeki dalgalanmaları önlenmiş olur.

ARA ÖĞÜN YAPILIRKEN NELERE DİKKAT EDİLMELİ ?

1)Ara öğün saatleri ana öğün saatinde 2-3 saati geçmeyecek şeklinde ayarlanmalıdır.

2)Lifli besinlerin midede kalma süreleri uzun olduğu için onlar tercih edilmelidir. Meyve ve sevzeler , tam tahıllı ürünler lifli besinlere örnektir.

3)Her öğünde olduğu gibi porsiyon miktarına dikkat edilmelidir.gereğinden fazla tüketilen besinin vücutta yağa dönüşeceği unutulmamalıdır. ANA ÖĞÜN DEĞİL ARA ÖĞÜN YAPILDIĞI UNUTULMAMALIDIR.

ÖRENK ARA ÖĞÜN SEÇENEKLERİ

3 adet kuru kayısı + 2 adet ceviz

1 kase yoğurt + 1 porsiyon meyve ( 1 orta boy elma / armut / muz vb.)

1 paket sade kefir / süt + 1porsiyon meyve

1 avuç leblebi / nohut + 1 paket sade kefir

2 adet kuru meyve ( hurma , kayısı vb. ) + sade türk kahvesi / sade filtre kahve

2 adet kuru meyve + 1 avuç çiğ kuruyemiş

2 adet kepekli galeta + 1 su bardağı ayran / sade kefir

1 dilim beyaz peynir + 2 adet kepekli galeta

4-5 adet diyet bisküvi + 1 kupa sütlü kahve

1 kupa bitki çayı ( yeşil / ıhlamur/ adaçayı vb. ) + 10 adet çiğ badem / fındık

1 adet şekersiz bar + 1 kupa sade kahve